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Cómo Hacer Apertura con Mancuernas

entrenamiento pectoral

La apertura con mancuernas es el ejercicio de pecho por excelencia que más beneficios que traerá en el momento de trabajar y moldear los pectorales.

Es, por tanto, uno de los mejores ejercicios para entrenar el pecho y debería formar parte de tu rutina de entrenamiento.

Este ejercicio te permite mejorar tu musculatura, definición y tonificar los pectorales al mismo tiempo.

Y es importante realizar este ejercicio correctamente y evitar lesiones innecesarias

Lo primero que debes saber es que este ejercicio se realiza en un banco. Dependiendo de la zona específica que desees trabajar, el banco puede ser completamente horizontal o inclinado.

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Cómo Hacer Aperturas con Mancuernas en Banco Plano

Para realizar la apertura con mancuernas en un banco plano, debes seguir estos 4 consejos prácticos sobre la postura y la ejecución:

  1. Debes recostarte hacia arriba sobre el banco plano. Es muy importante que el banco sea lo más estrecho posible, ya que de esa forma evitarás que los hombros trabajen bloqueados.
  2. Toma una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia el frente. Un punto muy importante al hacerlo es dejar tus codos levemente flexionados, para que la sobrecarga no caiga en la articulación del codo.
  3. Inspirar y realizar la apertura de los brazos hasta que queden paralelos con el suelo. Debes intentar a toda costa no sobrepasar la línea horizontal con respecto al suelo, ya que de esa forma evitarás forzar en exceso los hombros y los brazos.
  4. Por último, eleva los brazos hasta la posición inicial mientras exhalas el aire levemente.

Cómo Entrenar el Pectoral en Banco Inclinado

Para realizar apertura de mancuernas en un banco inclinado debes seguir la misma forma de movimiento que en el banco plano.

La posición inicial es recostarte en el banco inclinado. Tomando una mancuerna en cada mano extiende los brazos hacia el frente, siempre teniendo presente dejar ligeramente flexionados los codos

Debes inspirar y realizar la apertura de los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Posteriormente debes exhalar y volver a la posición inicial.

En este caso se debe poner el banco en una inclinación que no sea mayor a 45°, ya que si la inclinación es superior, evitaría que realizaras correctamente el trabajo de los hombros.

Partes del Cuerpo que se Trabajan con la Apertura con Mancuernas

Como hemos dicho previamente, este ejercicio es perfecto desarrollar los músculos de la zona pectoral. Específicamente se hace un trabajo importante en la porción clavicular del pectoral mayor, así como también el pectoral mayor externo.

También la apertura con mancuernas te ayudará a desarrollar el ancho de la caja torácica y al realizar este ejercicio constantemente fortalecerás el trabajo en los pectorales mayores.

Principales Errores al Realizar Apertura con Mancuernas

Existen al menos tres errores frecuentes al momento de realizar este ejercicio. Estos errores son muy comunes y si los cometes de forma frecuente pueden derivar en una lesión muscular.

1. Utilizar mancuernas muy pesadas. Este es el error más cometido. Al levantar demasiado peso corres el riesgo de bajar demasiado los brazos, arquear la espalda y sobrecargar el hombro. 

Y esto puede hacer que sufras lesiones y desgarros en el pectoral. Por lo tanto, la recomendación es ser prudente y utilizar el peso adecuado que te permita realizar varias repeticiones sin perder la postura correcta.

2. Extender demasiado los brazos. Este es un error de movimiento que aumenta el riesgo de lesión en la articulación del codo y, además, no se ejercitan correctamente los músculos del pectoral.

Es importante resaltar que al realizar la extensión de los brazos hacia el frente, debes mantener ligeramente flexionados los codos y nunca extenderlos por completo.

3. Bajar los brazos demasiado. En la mayoría de ocasiones, este error se debe al uso de mancuernas con un peso excesivo. Al descender demasiado los brazos, se pierde la postura al arquear la espalda y aumenta el riesgo de lesión en la articulación del hombro.

Para realizar correctamente movimiento, debes bajar los brazos hasta la zona horizontal del cuerpo, para que queden paralelos al suelo.

Principales Beneficios de este Entrenamiento de Pecho

Los principales beneficios de la apertura con mancuernas son el moldeamiento del pecho y otras zonas del cuerpo, como por ejemplo los hombros, la espalda y los brazos. Al realizar este ejercicio, las aperturas trabajarán los músculos del pecho, el pectoral inferior y el superior.

Si realizas constantemente este ejercicio, conseguirás muscular la zona pectoral, dando esa apariencia de separación del pecho con el tórax que deseas conseguir.

Además, contar con un pecho más grande y mejor desarrollado a nivel muscular no sólo ayuda a mejorar tu aspecto físico, sino que también te da una ayuda extra para realizar tus tareas diarias y mejorar tu desempeño deportivo.

En resumen, realizar correctamente la apertura con mancuernas y hacerlo de forma constante, te permitirá definir, fortalecer y desarrollar la zona pectoral y otras partes importantes del cuerpo.

Además, te ayudará a mejorar la postura, incrementará tu nivel de rendimiento deportivo y contarás con un cuerpo más saludable.

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