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Cómo Hacer Remo con Mancuernas

Remo con Mancuernas

El remo con mancuernas es un ejercicio que principalmente te ayudará a fortalecer la espalda. Este ejercicio es muy utilizado en el mundo del fitness por los grandes resultados que se consiguen si se realiza de forma correcta y constante.

En una buena rutina de ejercicios para la espalda, el remo con mancuernas no puede faltar.

Evidentemente, para realizarlo de forma correcta es necesario contar con una mancuerna. Si eres principiante lo mejor es utilizar un peso bajo en tus primeras sesiones.

De esa forma, podrás mantener la postura correcta al realizar el ejercicio y beneficiarte obteniendo resultados muy buenos.

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Técnica de Ejecución del Remo con Mancuernas

A este ejercicio también se le conoce como remo horizontal con mancuerna o remo simple con mancuerna.

La forma de llevar a cabo este ejercicio es coger una mancuerna con una mano y apoyar la rodilla y la palma de la otra mano del lado opuesto sobre un banco. Debes mantener la espalda recta y el brazo que posee la mancuerna debe quedar extendido por el lateral del cuerpo.

Repetimos: es importante conservar la espalda recta y debes inspirar y tirar de la mancuerna elevándola hacia la espalda al tiempo que llevas el codo muy hacia atrás imitando el gesto del remo.

Luego debes bajar el brazo nuevamente de forma lenta hacia la posición original extendida hacia el suelo. Con el fin de que puedas conseguir una mayor contracción muscular es recomendable realizar una leve torsión del tronco al final del movimiento.

Partes del Cuerpo que se Trabajan con el Remo con Mancuernas

El remo con mancuernas está enfocado a trabajar el dorsal ancho, un músculo importante de la espalda, así como también el redondo mayor y el haz posterior del deltoides.

Por otra parte, también fortaleces los flexores del brazo cuando elevas la mancuerna para simular el movimiento de remo y por ello con este ejercicio de forma secundaria también se trabajan el braquial anterior, bíceps braquial y, por último, el supinador largo.

Beneficios del Remo con Mancuerna

1. Aumento de la Masa Muscular del Dorsal

El principal beneficio de este ejercicio es fortalecer y aumentar la masa muscular de la zona dorsal de la espalda. Si tienes por objetivo tonificar y ensanchar la espalda, con este ejercicio práctico y eficaz lo podrás conseguir.

2. Se trabaja otros Músculos del Cuerpo

Como mencionamos anteriormente, al realizar este movimiento correctamente podrás trabajar también otros músculos del cuerpo como los deltoides, el trapecio y el romboide.

También se ven beneficiados los músculos del bíceps, aunque en un menor grado. El remo con mancuerna es un ejercicio muy completo para fortalecer la espalda y tonificar.

Errores Comunes al Realizar Remo con Mancuernas

1. Mover la Espalda

Uno de los errores más comunes al realizar remo con mancuernas es mover la espalda o mantenerla en forma de curva.

La forma correcta de realizar este ejercicio es manteniendo durante el movimiento la columna vertebral alineada y la espalda se debe mantener en forma paralela al suelo sin hacer grandes movimientos.

Esa postura permitirá que los músculos que se trabajan en el ejercicio realmente se vean fortalecidos.

2. Impulsarse con el Cuerpo 

En el momento de elevar la mancuerna debes asegurarte de no ayudarte impulsando el cuerpo, ya que al hacerlo es muy probable que el hombro que está trabajando se gire para ayudarte a subir el peso y esto podría dañar la zona.

Además, tomar impulso no permite que se concentre el trabajo en los músculos correctos, ni realizar el ejercicio adecuadamente.

3. Usar Mancuernas muy Pesadas

Si la mancuerna que usas para realizar el ejercicio es demasiado pesada, podrás limitar el recorrido que realizas con el brazo durante el movimiento, lo que al final impedirá trabajar bien el dorsal.

Hacer remo con mancuernas con el peso adecuado te garantiza conseguir los resultados deseados en un menor tiempo y evitar lesiones innecesarias.

Si aún no has probado este ejercicio, hoy es una buena oportunidad para incorporar este movimiento a tu rutina de ejercicios y de esta forma comenzar a ver cómo se fortalece tu espalda cada día.

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